【やらなきゃ損！】ダイエットを成功させるための5つの秘訣

「結果が出ない…」

ダイエットをしている人なら、誰しもがこんな

悩みを抱えた事があるのではないでしょうか？

こんにちは！みやにしです！

みなさんは、日々のダイエット生活で

思うように体重を落とす事ができずに

悩んだりしていませんか？？

せっかく我慢して続けているのになかなか結果

が見えてこないとやる気もおきませんよね…

どうせ辛い思いをして続けなければいけないなら

少しでも早く、効率的に痩せたくないですか？

今日はそんなあなたのために

ダイエットを成功させるコツ

についてご紹介します！！

この記事を読み終わった頃には

あなたも痩せ上手になっているはずです！

○朝食をしっかり摂る

ダイエットと聞けば、「食べない」。

そういった印象を持っていませんか？

ですがそれは間違い！

朝食をしっかり食べることもダイエットには

重要なんです！

朝食を食べることで、空腹時間が短くなり

食べすぎや血糖値の上昇を防いでくれるのです。

○睡眠時間を確保する

夜ふかしなどによる睡眠不足も痩せない原因

のひとつです。

食事や運動ばかり気にして睡眠は関係ない

なんて思っていませんか？

十分な睡眠時間がとれないと

食欲を抑えるホルモンの分泌量が低下し

太りやすい身体になってしまうのです。

ダイエット中は十分な睡眠をとるように

心がけましょう。

○有酸素運動をする

人は摂取カロリーよりも消費カロリーが

上回ることで痩せていきます。

摂取カロリーだけでなく、消費カロリーも

コントロールしてあげることが重要です。

有酸素運動には

・ウォーキング

・ランニング

・サイクリング

・なわとび

・水泳

など、簡単にできるものがほとんどです。

少しずつでもいいので1日の隙間時間に

取り入れてみましょう！

○噛む回数を増やす

他と比べて一番簡単にできるのが

咀嚼回数を増やすということです！

昔から言われていた「よく噛む」ということは

ダイエットにも良い影響を与えてくれます。

噛む回数を増やすと、消費エネルギーが増え

痩せることにつながるのです。

また、口周りの筋肉が鍛えられる事で

小顔効果も期待できます！！！

まずは一口30回から始めてみましょう！

○最後に

いかがでしたか？

どれも簡単で今すぐ始める事ができます！

「なかなか結果が出ない」

「続かない」

と悩んでいる方も、もう大丈夫です！

今回ご紹介した方法を実験して少しずつ

結果を出していきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

【痩せる野菜】ダイエットにおすすめの野菜を紹介

こんにちは！みやにしです！

ダイエット中の食事といえば、「野菜」の

イメージを持つ方が多いのではないでしょうか。

しかし、

「野菜を食べても効果を感じない」

「どの野菜が痩せるのか」

など、分からないことが多いですよね…

今回は

ダイエットにおすすめの野菜

についてご紹介していきます！

これでダイエット中の野菜選びには困りません！

○葉物野菜

キャベツやレタスなどの葉物野菜は

低カロリーで食物繊維が豊富な野菜です。

たくさん食べてもカロリーは低くお腹も

満たされるので食欲を抑えることができます。

また、カリウムも多く含まれているので

体内の塩分を外に排出し、むくみを解消する

効果もあります。

○豆類

豆類は、食物繊維が豊富で、便秘の解消や

腸内環境を整える働きがあります。

さらに、豊富なたんぱく質とビタミン類が

含まれているため、ダイエット中の栄養不足を

防ぎ、痩せやすい体をつくってくれます。

○キノコ類

きのこ類は低カロリーかつ食物繊維が豊富で

コレステロールや脂肪の吸収を妨げ、腸の働き

を活発にし、太りにくい体を作りやすくします。

また、ミネラルも豊富に摂れるため、塩分の

摂り過ぎを防いでくれるのも特徴です。

○トマト

トマトは、抗酸化作用のあるリコピンや肌のハリを

整えるビタミンCが豊富です。

そして血中の中性脂肪の低下と消費エネルギーの

増加を促す効果があるため、ダイエット中にも

おすすめな食材になっています。

○最後に

いかがでしたか？

今回は痩せる野菜についてご紹介しました。

同じ野菜でも種類によって効果が違うので

さまざまな野菜を普段の食事に取り入れて

みてください。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

【やってはいけない】絶対にやってはいけない、健康を害してしまう危険なダイエット方法

こんにちは！みやにしです！

みなさんは

「早く痩せたい」「楽をしたい」なんて理由で

危険なダイエット法

になっていませんか？

朝食を抜いたり、偏った食事によるダイエット

は、体に悪影響であり、逆効果です。

今回は、絶対にやってはいけないダイエット方法

についてご紹介します。

この記事を読んで、正しい知識を身につけましょう

○極端な食事制限

ダイエットにおいて食事制限は基本ですが、

本来食事は生きていく上で重要な栄養を補給

するための行為です。

栄養の摂取は活動のためのエネルギー生産

だけでなく、健康や美容を保つ役割もあります。

食事制限をすることでこれらの役割を犠牲に

しているということを理解し、支障をきたさない

程度に行うのが重要です。

○水分の制限

短期間で体重を落とすのに最も効果的なのが

水分の制限です。

水分は人体の大部分を占めるため、これを

制限したり、排出することで簡単に体重を

落とすことができるのです。

しかし、水分の制限は一時的な減量にしか

ならないだけでなく、血液がドロドロになる

など、健康を著しく損なう危険な行為です。

また、脂肪を落とすのにも水分は必要なため、

水分を制限するのは絶対にやめましょう。

○最後に

いかがでしたか？

ダイエットはキツいイメージが強いがゆえ

すぐに痩せたいという気持ちが大きいと思います。

ですが、食べない、飲まないなどの危険な

ダイエットをするのではなく

適切な食事を行い、正しく痩せていきましょう。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

【ストレスフリーで痩せる】辛いダイエットによるストレスから解放される方法

こんにちは！みやにしです！

ダイエットをしていく上で

ストレスはつきものですよね。

ストレスが溜まるとダイエットが続かないだけ

でなく、健康面でも支障が出てしまいます。

ストレスを抱えながらダイエットを続けて

しまうと、最悪の場合、逆に太ってしまう

なんてことも…

今回は、そんなストレスを解消して

ストレスフリーで毎日のダイエットが

楽しくなるストレスを解消する方法について

ご紹介します。

○体重を気にしない

毎日体重を気にしては変化のない結果に

落ち込んだり、挫折したりしてませんか？

実はそれもストレスの原因のひとつです。

ダイエットでは体重を減らすことを目標に

しがちですが、それはNGです。

人の体重はその日の状況によって変わります。

日によっては1kgの違いもでるでしょう。

体重を気にするのはストレスを増やすだけ。

体重を気にしすぎるのはやめましょう。

○食事は抜かない

「食べない＝ダイエット」という間違えた

考えはすてましょう。

食べないことはダイエットにはむしろ逆効果

血糖値が上がりやすくかり、食べすぎてしまう

可能性が高くなってしまいます。

食べないではなく食べ方や食べるものを工夫

してみましょう。

○軽い運動をする

ストレス発散に軽い運動は効果的です。

過度な運動ではなく、軽いランニングや

ストレッチなど、短時間でできる運動を

して、気分転換しましょう。

また、消費カロリーが増えることで痩せやすい

体をつくることにも繋がります。

一石二鳥ですね！！

○最後に

いかがでしたか？

我慢や無理はストレスを溜め込むだけです！

楽しく取り組むことこそがダイエットを成功

させるための秘訣です！

今日からあなたもストレスフリーのダイエットで

少しずつ、理想の体へと近づいていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

【ダイエット中のおやつ】食べても大丈夫なお菓子とは？

こんにちは！みやにしです！

ダイエットをしている人なら

「お菓子が食べたいなぁ…」

という悩みを一度は抱えたことありますよね？

ダイエット中にお菓子なんて食べたら

せっかくの頑張りが無駄になってしまうと

思っている方も多いのではないでしょうか。

ですが、お菓子の中にも

ダイエット中に食べても良いお菓子

が存在するんです！

せっかく食べても大丈夫なのに食べないなんて

勿体無いですよね！？

今日はダイエット中に食べられるお菓子を

いくつかご紹介します。

これであなたも我慢する必要なんてありません！

○和菓子

和菓子は豆類や海藻類が原料となっているもの

が多く、他のお菓子に比べて、糖質や脂質も

少ないです。

特に寒天や水ようかんなどの冷たい和菓子は

カロリーも低く、海藻で作られている物も

多いため、食物繊維が豊富です。

また、あんこにはポリフェノールや鉄分が

含まれているため、美容効果も期待できます。

○ナッツ類

ナッツ類は、ダイエットにおすすめのお菓子です。

ナッツには食物繊維が豊富に含まれており

腸の活動を促進する働きがあります。

ただし、ナッツ類には塩分も多く含まれている

ため、食べすぎるとむくみやすくなります。

塩分を抑えたい場合は無塩ナッツを

選ぶようにしましょう。

○高カカオチョコレート

太るイメージが強いチョコレートですが

高カカオチョコレートならダイエット中でも

食べることができます。

高カカオチョコレートには、基礎代謝をあげたり

便秘を解消するなどの効果が期待できます。

甘いチョコレートが食べたくなったら

高カカオのものを食べましょう。

○最後に

いかがでしたか？

お菓子＝太る印象が強いと思いますが

意外と太らないお菓子も多いんです。

これでダイエット中のお菓子選びには

困りませんね！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

【やめないとヤバい】続けていると必ず太る習慣

こんにちは！みやにしです！

みなさんはダイエット中

「なかなか痩せないな」

そう思ったことありませんか？

もしかすると、無意識のうちに

太りやすい習慣

が身についてしまっているかもしれません。

このままいくと、どれだけ食事や運動を

頑張っても、最悪の場合逆に太った！

なんてことにもなりかねません。

今回は、それらを防ぐために

太ってしまう悪い習慣を覚え、ダイエットに

必要な正しい知識を身につけましょう！

○朝食を抜く

朝食を抜くと食べる量が減り、痩せると考える

方も多いと思いますが、それは間違いです。

朝食をとらずに1日をスタートさせることで

長い空腹時間ができ、血糖値が上がりやすく

なるのです。

血糖値が上がることでインスリンが大量に分泌

され、糖分を脂肪として蓄積させてしまうのです。

○睡眠不足

別の記事でも紹介しましたが、睡眠不足は

太る生活習慣のひとつです。

睡眠がしっかりとれていないと

成長ホルモンが増え、食欲を増加させてしまう

のです。

それだけでなく、体調不良やストレスにも

つながるため、睡眠不足には注意しましょう。

○最後に

いかがでしたか？

みなさんも当てはまっているのでは

ないでしょうか。

良いことだと思っていて続けていたことや

ダメだと分かっていてもついついやってしまう

事まで、さまざまな習慣が太ることに繋がります。

「やめやきゃ」と少しでも焦りを感じたなら

大丈夫です。

今日から良い生活習慣を心がけ、正しい

痩せ方で理想の体をつくっていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました

【水で痩せる？】水を飲むだけでダイエット効果？水とダイエットの関係性

こんにちは！みやにしです！

　みなさんは

　　水ダイエット

　　　　　　　　って聞いたことありますか？

水ダイエットとは、名前の通り

水を飲んで痩せるダイエット方法です。

これを聞いて

「水を飲むだけで痩せるなんてありえない」

そう思っているのではないでしょうか

今回は「水だけで本当に痩せるのか」という

疑問を持ったあなたに水ダイエットとは

何なのかご紹介していきます。

○水ダイエットとは

その名の通り、水を飲んで、ダイエット効果を

期待するものです。

簡単でお金もかからないので気軽に

始めることができます。

○効果

⚫︎基礎代謝を上げる

水を飲むことで、血流を良く、代謝を

上げることができます。

基礎代謝とは、何をしなくても消費する

エネルギーのことをいいます。

⚫︎老廃物を排出する

呼吸や食事で体に入った酸素やビタミン・

ミネラルなどの栄養素を身体中へ運びます。

それと同時に、身体に溜まっている老廃物を

排出する役目もあります。

○飲みすぎには注意

水を過剰に摂取すると身体に悪影響を及ぼす

可能性があります。

水分をとりすぎると、食中毒による体の

電解質のバランスが崩れ、体調不良になる

リスクがあります。

飲み過ぎには気をつけましょう。

○最後に

水を飲むだけでも痩せることに繋がるなんて

驚きだと思いませんか？

この記事を読んだだけでまたダイエットについて

より一層詳しくなれましたね！！

あなたも今すぐできる水ダイエット

試してみてはいかがでしょうか。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました